不节食,不运动,坚持做到这3件事,就会持续掉秤

三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。可以这么说,减肥如果只运动,却不控制饮食,那么你一定会胖,但是如果你把饮食控制好,即使不运动也可以瘦。减妞总结了3件有关饮食的小事,希望你可以坚持做到,体重就会嗖嗖往下掉。

一、不过分克制饮食

不饿的时候还很冷静,等真的饿急眼了,根本就不会思考后果,这是不是你?这里要跟你说一个规律:你越压抑食欲,食欲往往会越旺盛,这会增加你暴饮暴食的几率。也就是说,这一顿虽然你吃得少了,下一顿可能会吃过量,整体热量摄入超标了,也就更容易胖,引起脂肪堆积。

不仅如此,节食还会导致基础代谢下降,即使短期内体重下降了,流失的也主要是肌肉和水分,而不是脂肪,还伤身体……所以啊,建议大家不要过分克制自己的饮食,吃饭吃七八分饱就可,大概就是一种饥饱适中的状态。

二、远离快餐、外卖

和自己做饭相比,快餐、外卖意味着油脂和调味料的不可控,比如为了保证出锅速度和食物味道,商家往往会选择高油烹饪和加入大量的调味料,不知不觉中,你会摄入更多热量。

还有要强调的一点是,快餐外卖什么的,口味都比较重,长期重口味饮食,也会增加长胖几率:你的味蕾会受到过度刺激,以至于你的舌头很难感受到清淡饮食的美味,因此吃饭时就会寻求更重口味的食物,陷入恶性循环;高油、高盐、高糖、嗜辣,这样的饮食习惯对身体百害无利。

三、重建饮食结构

管住嘴有两个重点,一个是控制热量,另外一个是膳食平衡。因为脂肪代谢需要各种营养成分的参与,所以建议“什么都吃点”。

不要单一饮食,比如为了减肥只吃蔬菜水果,或者完全拒绝主食、肉类,这对减肥都是不利的。做一个“杂食动物”,能够满足身体对不同营养的需求,进而提高基础代谢率。

所以,胖友们一定要注意自己的饮食结构,建议把握以下几点:1.保证每天吃12种以上的食物,每周25种以上;2.每餐中,蔬菜占50%左右,主食和肉蛋奶占50%;3.多吃富含优质蛋白和膳食纤维的食物,主食做到粗细粮搭配。

 


posted @ 22-07-23 04:46  作者:admin  阅读量:
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